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睡眠时间您懂多少?

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    每天睡多少才是最合理的时间?正常人的睡眠可以分为三种不同类型:一种是长睡型,每天睡眠在9 小时以上,第二种是短睡型,每天睡眠在6 小时以下,第三种是中睡型,每天睡眠时间平均7.5 小时。据科学家分析,大约90%的人是中睡型,而长睡型和短睡型的人各占5%。这种差别只是生理的需要量的差异,并不是智力上的差别。

    不管是哪种睡眠类型的人只要能达到自身的睡眠需要量,就可以达到良好的休息,恢复体力和脑力。因此短睡者不必担心自己的睡眠长于常人,而长睡者也不要顾虑自己的睡眠长于常人,中睡者更不必向短睡者或长睡者看齐,缩短或延长自己的睡眠时间,一切应以自身感觉良好为标准。睡眠不足固然不好,但睡眠过量也不并是好事,睡得太多,反而使脑子昏昏沉沉,有碍于工作和学习,也有损于身体健康睡眠结构与年龄有关睡眠是人们正常的生理需要,但绝非睡眠时间越长越好。

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    不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小,大脑皮层兴奋性越低,对疲劳的耐受性也越差,因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年,大脑皮层功能不如青年人那么活跃,体力活动也大为减少,所以需要睡眠时间也相应地减少。睡眠的时间,随着年龄的不同,所需要的正常时间也有所差。

    舒悦家具提醒您:人在新生儿期,每天要睡16 到18 个小时;3 至5 岁期间,睡眠量逐渐减少到每天10 到12 个小时;学龄前儿童,每日约需要10小时以上,学龄儿童,每日需9-10 小时,13-17 岁,每日需要8-9 小时,青春期后,睡眠量7~8 小时;到了60 岁上的老年人,一般每天睡6~7 个小时,而且睡眠不连续,往往时睡时醒。睡眠状态的分布也随着年龄不同而有所不同。出生时浅睡眠占50%,两岁时占30~35%,到十岁时则占25%。以后保持稳定状态,一直到六七十岁才又有明显下降。

深睡在儿童和老人中相对为短,青壮年相对较长。这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。到底睡多长时间最为适宜,这是很难一概而论的,因睡眠时间的长短与个体差异比较大,但一般认为以7-8 小时为宜。美国加利褔尼亚大学心理学教授列普克对100 万人进行6 年跟踪调查,发现每天平均睡足7-8 小时的人寿命最长,一般可达80 岁。凡超过或低于这个平均数越多的人则提前死亡的可能性很大。


 
 
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